由茉莉傳媒與微博聯合出品，《女神的新衣》原班人馬打造的輕綜藝《明星健身房》《健身荷爾蒙》兩檔節目，自開播以來，粉絲廣泛好評。節目中的各種健身課程教學與美食介紹，更是令不少健身者“蠢蠢欲動”。本期由豆瓣女神張辛苑與人氣rapper周藝軒，開啟明星私房課，現身教學“馬甲線”養成法，讓我們跟著鍛煉一番吧！

《明星健身房》為我們帶來了兩個版本的減脂方法。曾瘦身40多斤的張辛苑為我們演示了波速球深蹲，擁有八塊腹肌的周藝軒則教授了高強度燃脂三部曲，慢生活版與高強度進階版，滿足了絕大多數人的需要。

【生活版-波速球深蹲】

站在波速球上，雙腿分開，用自己核心的力量保持平衡。在平衡球上做深蹲，膝蓋不要超過腳尖。

【進階版-Hit高強度間歇訓練】

動作一：弓步跳

先把左腳踩在球的中心，把核心的肌肉繃緊，身體挺直，手臂可以隨著身體一起擺動。然后身體往上跳，跳的同時換右腿到前面，同時才在球的中心，接著輪回再跳，連著做15秒。

動作二：登山跑

把波速球翻過來，用兩只手抓住波速球的兩邊，先保持平衡。然后把膝蓋盡量貼近胸口，先是右腳，注意身體一定要保持一條直線，不能把屁股撅起來。

動作三： 波比跳

首先，撐住波速球的兩邊做一個俯臥撐，然后起身把腿打開做弓步，再并攏雙腿向上擊掌。

該動作15-20個作為一組。

將三個動作連起來作為一組，中間休息5秒再來一組，根據個人體能練習3-5組左右，可以達到快速燃脂的效果。

而在劇烈運動過后補充能量，是必不可少的。本期由《明星健身房》健康大廚帶來的三款健身餐，亦是大有門道。

【馬甲線能量餐食】

【菜式一：烤番茄湯配牛油果莎莎】

用番茄作為湯的主要原料，里面富含番茄紅素，是世界公認的抗氧化性最佳的食材之一。同時在里面加入了牛油果，把番茄的酸甜味與牛油果的味道結合在一起，是這道菜的最大特色。同時牛油果含有豐富的不飽和脂肪酸，能更好的促進身體的腸道吸收。

【菜式二：細面配間鯛魚大蝦芝麻菜番茄奶油湯】

鯛魚作為一種深海魚，以食用海底、河底的泥土為生，含有豐富的鉀磷等礦物質元素，同時鯛魚和大蝦多優質蛋白質少脂肪，搭配92%是水分的芝麻菜，非常適合減脂人群。

【菜式三：玉米高纖維松餅】

松餅中沒有加入額外的糖，采用全麥面粉，提供豐富的膳食纖維，同時GI值很低，容易有飽腹感。因為口味佳，會飽腹，熱量低，這道菜受到了女神張辛苑大加贊賞。

健身除了搭配好“練”與“吃”，更需要的是“堅持”。“減脂女魔王”張辛苑從130多斤成功瘦身到90多斤，便是靠著一股不服輸的勁兒：愈挫愈勇，痛并快樂著。

但其實，健身也可以是一件很有趣的事。為了讓更多人感受到健身的樂趣，在《健身荷爾蒙》中，節目組特地請來了專業教練，教學情侶、朋友間的雙人互動健身新姿勢。

【雙人上抬腿】

女生做的時候，可以先屈髖，做一個半深蹲位。男生雙腿并攏微屈，雙手握住女生腳踝，再將雙腿伸向天空，觸碰女生伸出的手。隨后，男生雙腿回到墊子上，不要觸碰墊子，女生始終保持臀部向下，一只手向前伸直。

【雙人俄羅斯轉體】

兩個人面對面坐在墊子上，雙腿交叉作為一個互相的牽制。雙方開始做卷腹運動，后面的肩胛骨碰到地面即可起身，起來的時候做一個旋轉，做的時候腳不能離開地面。男生可以鍛煉到腹部核心力量，女生也可以鍛煉臀部、腰部力量。

好朋友、情侶之間進行互動健身訓練，不失為一種趣味十足的健身方法。正如《明星健身房》、《健身荷爾蒙》兩檔節目的理念，“自律以自由，健身以健心”，學會“放松”地享受健身時間，才能真正鍛煉身與心。每周二、周三早10:00，《明星健身房》、《健身荷爾蒙》兩檔節目將陸續登陸微博、優酷、搜狐、愛奇藝、騰訊等平臺播出，更多健身方法，敬請關注！