周末，嚴(yán)陽(歐豪 飾)來小叔嚴(yán)憶北(蔡子倫 飾)家，小叔給嚴(yán)陽做了健康餐，準(zhǔn)備一會找馬克定制冰鞋。叔侄二人正吃著飯，嚴(yán)陽接到媽媽曲潔(王秀竹 飾)的視頻電話，嚴(yán)振華(陳若軒 飾)聽到嚴(yán)陽一會要出去定冰鞋，趁著曲潔去廚房，就用曲潔的手機(jī)給嚴(yán)陽轉(zhuǎn)賬。吃完飯，嚴(yán)憶北就帶嚴(yán)陽去馬克那定冰鞋，可是馬克定鞋是有門檻的，只給最頂級的短道速滑運(yùn)動員定制。不管嚴(yán)憶北怎么求情，馬克都不破例。嚴(yán)憶北猜馬克是還惦記上次那個紫砂壺，為了嚴(yán)陽的鞋就答應(yīng)讓出來。嚴(yán)陽不同意，在他看來成績是滑出來的，就算沒有特制的冰鞋，他也能練好。馬克突然覺得嚴(yán)陽很有意思，就想看嚴(yán)陽滑冰的視頻。正好嚴(yán)憶北手機(jī)里就有嚴(yán)陽滑冰的視頻，馬克看了嚴(yán)陽滑冰的視頻，立馬就答應(yīng)給嚴(yán)陽定制冰鞋，當(dāng)然還提醒嚴(yán)憶北，錢是一分不少。金瑩(梁潔 飾)和閨蜜念雪見面，說了自己在青訓(xùn)營的事，然后吐槽自己一如既往地搞不定人際關(guān)系。念雪跟金瑩的性格不一樣，金瑩為人比較謹(jǐn)慎，做什么事都小心翼翼，但念雪只想站在賽場上快樂地比賽，不在乎輸贏。念雪猜金瑩很久沒滑雪了，就帶金瑩去滑了一圈回來。田苗和鄒勤在看金瑩的滑冰視頻，然后研究她滑的動作，要如何才能超越。這天在食堂吃飯時，田苗主動跟金瑩搭訕，坦白之前在資料室看比賽的錄像，但不止看金瑩一個人的。金瑩沒有在意，認(rèn)為有個假想敵也不錯，沒準(zhǔn)真能提高成績。這時有隊(duì)員大喊來了總教練是陳謹(jǐn)(蔣欣 飾)，她可是短道速滑大滿貫得主。金瑩聽了心里特別開心，之后給念雪分享這個好消息，她等的人終于來了。原來小的時候，金瑩就跟陳謹(jǐn)有過接觸。陳謹(jǐn)剛來，可不虛那些歡迎儀式，直接喊隊(duì)員來冰場，毫不留情地指出，唐寒(張峻鳴 飾)的成績在青訓(xùn)營里是最好的，但這個成績在世錦賽里都拿不了獎牌，那其他人連參賽的資格都沒有，所以成績是最好的說服力，隊(duì)員要是真心服自己的話，那就按自己要求訓(xùn)練，不怕吃苦不怕流汗，才有可能獲得成功。陳謹(jǐn)剛來就要求全員測試，青訓(xùn)營建營時就有末位淘汰制的規(guī)則，陳謹(jǐn)宣布今天測試結(jié)束后，男女隊(duì)最后一名淘汰。測試時，嚴(yán)陽滑的很好，爆發(fā)力不錯，直道上直接超了唐寒半個身，但嚴(yán)陽的體力明顯跟不上，一直領(lǐng)先消耗太多體力，到底還是年輕氣盛急于求成。唐寒雖一直跟在后面，但是心肺遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到極限。測試結(jié)束，唐寒領(lǐng)先嚴(yán)陽成為第一名。輪到女隊(duì)上場測試，金瑩有意要引起陳謹(jǐn)?shù)淖⒁猓愔?jǐn)似乎看出金瑩的心思，有意不看向她的方向。開始滑的時候，孫教練(周德華 飾)指出金瑩的技術(shù)還是挺不錯，就是起跑還是有些問題。比賽結(jié)束，金瑩排在第三名。測試結(jié)束，陳謹(jǐn)冷酷無情，宣布男女隊(duì)最后一名淘汰，現(xiàn)在馬上離開這里，一點(diǎn)也不留情，沒有人情可言。陳謹(jǐn)還提醒留下來的人不要以為警報解除，因?yàn)槊總€人都有離開的可能。文教練和孫教練找到李領(lǐng)隊(duì)(劉衛(wèi)華 飾)反映，陳謹(jǐn)一來完全改變他們的訓(xùn)練計(jì)劃，原本淘汰制是為了激勵隊(duì)員，現(xiàn)在陳謹(jǐn)是直接就把人開除。李領(lǐng)隊(duì)早就料到他們會找來，道出這是經(jīng)過他同意的。體育總局信任支持陳謹(jǐn)，李領(lǐng)隊(duì)動用很大的人情才說服陳謹(jǐn)回來任教，希望孫教練和文教練好好管理他們的隊(duì)伍。金瑩悶悶不樂，這次的機(jī)會對她很重要，想要證明自己。嚴(yán)陽也有想證明的事情，跟金瑩分享他的故事。嚴(yán)陽是費(fèi)了很大的勁才來青訓(xùn)營，父親反對他參加速滑，他放棄訓(xùn)練參加高考，考上一所好大學(xué)然后偷偷辦了休學(xué)，瞞著父母來到青訓(xùn)營，隊(duì)員又以為他是關(guān)系戶，所以他的心里也憋著一股勁想證明給所有人看，他在冰場上比所有人都快，可以進(jìn)國家隊(duì)可以參加冬奧會。金瑩感謝嚴(yán)陽跟自己分享他的故事，心里好受多了。測試成績出來，唐寒第一名，嚴(yán)陽第二名，可是在分組訓(xùn)練的名單里卻沒有嚴(yán)陽的名字，嚴(yán)陽不服找到陳瑾詢問，陳瑾是根據(jù)動作技術(shù)，身體指標(biāo)等各項(xiàng)數(shù)據(jù)，說明嚴(yán)陽在目前無法成為一名優(yōu)秀的職業(yè)運(yùn)動員，所以不用在青訓(xùn)營浪費(fèi)時間。