嚴振華(陳若軒 飾)在嚴陽(歐豪 飾)身上看到自己年輕時的影子，不過嚴陽比他更勇敢更堅持，他一直以來忽略了家里人的感受，是嚴陽讓他意識到不能再這樣下去。嚴振華鼓勵嚴陽未來按照他自己的夢想去生活，自己和媽媽永遠支持他。唐劍(黑澤 飾)去醫院，小心翼翼地看著躺在病床上的唐寒(張峻鳴 飾)。鬧出動靜將唐寒吵醒，面對唐劍，唐寒滿心愧疚，覺得對不起爸爸，沒有完成爸爸的夢想。唐劍搖頭，在他眼里唐寒已經很棒了。雖說這次錦標賽大家的成績比預想的好，但因為唐寒的事，大家情緒很低落。陳謹(蔣欣 飾)說了當年她在國家隊的隊友，鼓勵大家振作起來，他們的目標是國家隊奧運會，要珍惜每一次訓練和比賽的機會，為接下來的世青賽做準備。葉醫生找到陳謹，自責唐寒的傷病是她工作的失職，愿意接受任何處罰。金丙安給陳謹看上次高原訓練的數據，對隊員爆發力和耐力都有很好的提升，也就是說這次高原訓練還是很成功的。陳謹看到唐寒的資料，心里特別難受，自責忽略了唐寒身上的問題，若是早點發現，就可以挽救唐寒的職業生涯。鄒勤好言好語跟田苗說話，田苗卻罵鄒勤是不想當陪練了。鄒勤不滿田苗比賽用了錯誤方法還遷怒別人，成績不好可以練，但不要這么激進。鄒勤對自己有認知，從來沒想過當主力，就想當田苗的陪練，送田苗上領獎臺。葉醫生找來勸田苗不要再練了，早點休息，同時透露田苗爸爸入院的事已經找人辦妥，讓田苗找時間盡快把爸爸接到北京，醫藥費方面就不要擔心。一個月后就是六國邀請賽，這也意味著比賽中成績好的將會作為國家隊選拔后備人才的重要依據，最重要的是這是青訓營第一次在國際賽事上亮相，陳謹希望大家滑出好成績為國爭光。根據大家平時比賽的排名，陳謹宣布男女隊前三名參加這次賽事，男隊是嚴陽、董三京和郝瀚，女隊是金瑩(梁潔 飾)、袁齊和楊夢然，田苗作為替補。田苗作為替補，不甘心找到陳謹質問，她為何不是首發隊員。陳謹批評田苗在錦標賽上故意阻擋金瑩，賽后她是等田苗來解釋，可卻等來田苗對參賽名單的質疑。陳謹明確不允許隊員有這種行為，為了個人利益把集體利益拋在腦后。陳謹還坦言若不是孫教練(周德華 飾)求情，她還不打算讓田苗參加替補。田苗解釋她當時只想輸贏沒想太多，金瑩也替田苗向陳謹求情，田苗只想著輸贏，并沒有針對她個人的意思。金瑩認為田苗的成績是有實力的，不能因為一次過失就不讓田苗上場。而這次比賽有韓國隊，她若是能和田苗一起訓練打配合，會有更大的把握。陳謹松口同意，其實她就等著金瑩這句話。韓國隊的戰術在前期會用兩個人牽制住別國最強的對手，陳謹決定針對韓國隊的這種戰術，做好充分的準備。唐寒歸隊，陳謹沒有批準唐寒的離隊申請，讓唐寒以隊員的身份參加這次的世青賽。唐寒留下來當嚴陽的陪練，剛進隊的時候就知道嚴陽是他在隊里最強勁的對手。嚴陽遺憾的是沒有打敗健康的唐寒，不過等唐寒好了，還是要將唐寒打敗。唐寒夸嚴陽努力和天賦全都占了，但嚴陽的目標不應該是他，而是全世界。世青賽，金瑩遇到了之前在加拿大的隊友，她們對金瑩冷嘲熱諷，嚴陽氣不過替金瑩回懟她們。楊夢然受傷骨裂，不能參加一千五百米比賽，教練組決定由田苗替補。文教練現在滿腦子都是韓國人，如果不幸分到一組，擔心韓國隊的集體戰術會對嚴陽不利，孫教練交代嚴陽一定要極其小心，韓國隊員金在勛對于嚴陽而言不是無懈可擊，但也不能大意，而韓國隊還有其他隊員，都可能對嚴陽造成威脅。明天就是六國比賽，金瑩找到田苗，希望她清楚她們代表的不是自己，代表的是青訓營是國家。田苗為之前的事向金瑩道歉，金瑩表示無論明天誰取得成績都將代表國家榮譽，她們一定要全力以赴。