馬上就去高原訓練，其實最重要的不是高反，而是得熬過魔鬼一樣的各種訓練。為了大家的體能訓練，陳謹(蔣欣 飾)專門請來業內著名的體能教練金丙安，他擁有目前世界一流的訓練方法，相信經過這次訓練，大家的體能一定能上一個新的臺階。金丙安安排大家訓練的第一個項目就是五千米越野跑，現在這個強度嚴陽(歐豪 飾)還能堅持住，體能還是可以的。跑完五千米越野跑，金丙安給大家測血乳酸。葉醫生擔心唐寒(張峻鳴 飾)的情況，要給唐寒做下細密檢查，不過唐寒不想耽誤訓練就給拒了。經過這周的適應性訓練，金丙安發現嚴陽的體能很優秀。為期一周的適應性訓練結束了，金丙安宣布下周開始要加強大家的訓練量和訓練強度。根據這周適應性訓練的數據將男女分成兩組，一組是沖極限，每天三組訓練，二組著重心肺，每天兩組訓練。文教練和孫教練(周德華 飾)分別宣布男隊和女隊分組情況。接下來的分組訓練還需要調整，金丙安又問起嚴陽，他一直很關注嚴陽，可以看出嚴陽的潛力很大。陳謹指出嚴陽是缺乏針對性的訓練，所以之前對嚴陽進行大量的陸訓。金丙安笑了，這可是他的訓練方法，都是得到經驗的驗證。分組訓練，金瑩(梁潔 飾)被分到二組，她為此找到陳謹，想去一組。只是她還沒開口，陳謹就讓她不要說訓練計劃的事，陳謹是完全相信金丙安的專業判斷。金瑩是覺得經過這周的訓練，她的身體已經完全適應高原的環境，完全可以接受一組的訓練強度。不過陳謹沒有同意，金瑩為此決定去找葉醫生給她開個證明，身體完全可以適應訓練。金瑩被分到二組心里不舒服，就想要偷偷加練，嚴陽監督不讓金瑩加練。金瑩跟嚴陽討價還價練二十分鐘，嚴陽不同意，這時唐寒在訓練場加練暈倒，嚴陽趕緊背上唐寒去找葉醫生給唐寒做檢查，葉醫生叮囑唐寒的身體不能再這樣沒輕沒重地訓練了。鄒勤陪田苗加練，聊起金瑩只是表面上看起來高冷，對田苗沒有敵意，勸田苗不要處處針對金瑩。田苗反倒認為是金瑩針對她，鄒勤直言田苗誤會了，之前金瑩還想幫助田苗的。金瑩接到媽媽的電話，說是弗蘭克給金瑩發了郵件，問金瑩要不要回加拿大訓練。田苗有意偷聽金瑩的電話，趁金瑩離開偷看電腦里的郵件，然后將那封英文郵件發給鄒勤問是什么意思。很快，田苗因金瑩被邀請去加拿大訓練的事去找陳謹，指責陳謹處處偏袒金瑩，陳謹明確對每個隊員都一視同仁，提醒田苗是職業的運動員，需要關注的只有成績。金瑩找到陳謹想要解釋這件事，陳謹表示運動不分國籍，弗蘭克愿意教金瑩，自己尊重金瑩的選擇。嚴陽無意間撞見唐寒吃止疼藥，就問葉醫生是否知道這件事。唐寒聲稱葉醫生對他的腰傷老是小題大做，就沒讓葉醫生知道，同時希望嚴陽替他保守秘密。葉醫生要求唐寒停止使用止疼藥，唐寒肯定是嚴陽把他吃止疼藥的事告訴葉醫生，于是在訓練結束后找嚴陽質問，罵嚴陽多事。嚴陽希望唐寒明白，受傷了就得讓隊醫知道，否則不合規矩。嚴陽是為唐寒好，勸唐寒別拿職業生涯開玩笑。