全國高校跳水系列賽預選賽上，來自鷺島大學的李淼和江白龍(谷嘉誠 飾)憑借自己高超的跳水技能，成績一直遙遙領先，卻不料在第三組動作時，因選擇的動作難度系數太大，再加上江白龍今天一直不在狀態，而出現了失利。

三年后，一直在泰國靠打黑拳為生的維特(查儂·散頂騰古 飾)，好不容易躲避了仇家的追捕，就在公寓樓下遇到了父親的好友。維特的媽媽因擔心他一個人在泰國生活無依無靠，便多次拜托有人前來勸說維特回國與自己一起生活，卻不想多次未果后，今日，維特終于受不了金錢的誘惑，而選擇了回國。

自從三年前的失利后，江白龍便離開了鷺島大學跳水隊，如今的跳水隊不僅成績年年墊底，還失去市里的撥款。校長面對壓力，竟然動了解散跳水隊的心思，鷺島隊教練于楓(方川 飾)為了保住跳水隊，只好來到江白龍兼職的停車場，勸其歸隊，卻被他無情的決絕。于楓見狀只好退而求其次，改而邀請他作為自己的助教，并留給他一段時間好好考慮。

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聽說維特今日好不容易答應回家，維特的繼父親自下廚為其準備了一桌豐盛的晚餐。但維特面對媽媽曾苓和繼父的熱情招待卻表現的十分冷淡。晚上，維特在家著實無聊，便出來到大街上閑逛。已經一天都沒怎么進食的維特剛巧看到正在停車場崗亭內吃完飯的江白龍，便玩性大發，用調虎離山之計，將江白龍從崗亭內騙出來后，便偷偷潛入了崗亭。無奈江白龍的晚餐看著雖然十分誘人，但吃起來其實并不好吃，維特想要自己另買些吃食，但無奈自己手中只有泰銖。維特從江白龍的抽屜內拿走了100元鈔票，但也按照匯率留下的相應的泰銖，卻在離開前順手拿走了江白龍放在桌子上的，當年李淼送給他的手表。

隨后，從停車場巡視一圈遲遲歸來的江白龍，見李淼送給自己的手表被偷后，便立刻來到監控室調取了監控，并因此得知了維特的小把戲。

江白龍思索再三，終于答應以跳水助教的身份重回鷺島大學跳水隊。剛剛上任的第一天，江白龍不但推翻了大家原有的訓練計劃，還為大家安排了新的訓練計劃，并對大家的身體素質進行了了解。見跳水隊現有的隊員都不是十分出色后，江白龍打算重組跳水隊的參賽陣容。

維特的繼父通過關系將維特送入了鷺島大學，與室友見過面后，便同大家一起來到了學校食堂，卻因冤家路窄在此遇到了江白龍。而此時的江白龍也認出了維特就是當天偷走自己手表的那個小偷，在江白龍的窮追不舍下，維特慌不擇路的跑進了跳水館，并因后門被鎖，而無奈登上了跳臺。此時的江白龍認為已經無路可退的維特定會將手表還給自己，卻不料維特竟然和手表一起跳下跳臺，自己也為了奪回手表，而一起從跳臺上一躍而下。