陸浩然(孫偉豪 飾)病未愈就歸隊堅持參加晨練，江白龍(谷嘉誠 飾)擔心他的身體，勸其回去休息，但陸浩然卻對他的勸說充耳不聞。江白龍見狀只好將其叫到一旁，陸浩然趁與江白龍討論田林技術弱點之時，勸說江白龍重歸跳水臺，與自己一起搭檔參加全高賽，可無奈陸浩然如何勸說，江白龍都不搭話。

明天就是友誼賽，中午，于楓(方川 飾)占用大家的午休時間，開了一個短會，宣布了明日友誼賽的出場名單——-維特(查儂·散頂騰古 飾)主要負責男子單人跳，陸浩然和田林則負責男子雙人跳，并于下午對大家開展賽前培訓。而此次友誼賽的對手，便是鷺島隊的宿敵港城隊。

訓練結束后，陸浩然邀請自己的女神米楠(戚硯笛 飾)明天來觀看比賽。詢問其陸浩然目前的水平，陸浩然對自己的跳水技術十分滿意，但是對搭檔卻不是十分滿意，并一直希望能和自己邪惡偶像江白龍搭檔。

另一邊，維特接到媽媽打來的電話，因不忍拒絕媽媽的好意，勉強答應媽媽回去跟他們一起吃飯。看到繼父和弟弟都真心實意的挽留自己留在家中過夜，維特也不希望媽媽夾在中間太過難堪，便答應在家留宿一宿。維特的弟弟磊磊見維特熟睡，便將他的手機偷偷拿走。

第二天一早，江白龍早早來到跳水館，可無論他怎樣給維特打電話，維特的電話都無人應答。與此同時，昨夜留宿在媽媽家的維特睜開惺忪的睡眼，才發現已經時近中午，待他快速洗漱完畢，但卻怎么也找不到自己的電話。無奈之下，維特只好決定放棄電話，現行回去訓練，卻又發現自己竟被媽媽誤鎖在了家中。沒了手機的維特，又想不起任何人的電話，眼看比賽時間已到，迫于無奈維特只好用床單做成繩子，順著陽臺慢慢爬下，但還是摔傷了腿。

另一邊，鷺島隊和港城隊的比賽正式開始，見一直無法聯系到維特，于楓只好讓田林代替維特上場迎戰。但田林除了第一跳表現不錯外，越跳越不在狀態，被港城大學的孫宇拉開距離后，更是失誤頻發。一旁的陸浩然看到田林的節奏已經被對手完全打亂后，便和于楓一起上前勸慰，卻不想不勸還好，越勸田林越是著急，最后竟然沒準備好就起跳，結果直接掉入了水中。

陸浩然見田林的情緒已經完全崩潰后，便不顧自己身體未愈，堅持代替田林繼續接下來的比賽。于楓見陸浩然自信滿滿的樣子，便親自向港城的教練請求換人，并得到了對方的應允。卻不料陸浩然雖然信心滿滿，但成績卻差強人意，第二組動作時，竟因手上無力，直接從十米跳臺上拍到了水上。于楓見陸浩然實在無法繼續比賽，便只好含淚終止了比賽。

待維特帶著傷腿一瘸一拐的趕到跳水館，卻被告知比賽早已結束。無論維特如何解釋，大家都無法原諒他的無辜缺失，江白龍更是對維特徹底失去了信心。只有細心的韓采荑(徐可瓏 飾)注意到了維特身上的傷痕，并通過家訪了解了事情的實情。