米楠(戚硯笛 飾)去跳水館送還江白龍(谷嘉誠 飾)的校服，卻不想又被江白龍嚇的從跳水臺上掉下，便又穿上了江白龍的校服。江白龍將米楠送回寢室樓下，并為自己剛剛的莽撞向其道歉，得到了米楠的原諒后，仍不忘提醒米楠下次不要再做這么危險的事情。

一天的訓練結束后，于楓(方川 飾)將三位新隊員正式介紹給大家。于楓做完全高賽的動員，又對今后新成員的訓練做了安排后，老隊員們便用鷺島隊獨特的方式對新成員進行了歡迎。聽說自己的訓練由韓采荑(徐可瓏 飾)負責后，陸浩然(孫偉豪 飾)希望還是由自己的偶像江白龍訓練自己，但卻無奈于楓有自己的想法，只好作罷。

早上剛剛五點一過，還在睡夢中的維特(查儂·散頂騰古 飾)就被江白龍強行拽起訓練。好不容易熬到晨練結束，韓采荑又只給維特帶來的三明治作為早餐。為了表達自己的不滿，維特決定明天給韓采荑放假一天，自己出去改善一下伙食。而面對著江白龍安排的繁重的訓練，維特只能趁其被于楓叫過去訓話之時，偷偷溜走。好不容易從訓練館內溜出來的維特，就如脫了韁的野馬，與前寢室同學一直在游戲廳內玩到寢室封寢后，便索性住在了留學生寢室。

第二天一早，待維特哈欠連天的回到學校，就被一直守候在此的江白龍逮到，并被逼著簽下了要求嚴格了寢室條約。

李淼的前隊友，港城隊的王盛看到網上江白龍和維特的跳水視頻后，便帶著一群人找到了鷺島大學。又剛巧在校園內碰到了正在和寢室同學在一起的維特。維特好心的將王盛帶到江白龍的面前，卻不想王盛此行是來找江白龍的麻煩。陸浩然見自己的偶像遇到了麻煩，便挺身而出，決定以一場憋氣比賽定勝負。

鷺島大學的跳水館內，陸浩然與田林在韓采荑的主持之下，出戰王盛和他的搭檔，而維特則帶著寢室一行人在一旁開起了賭局。一聲哨響，參賽的四名選手紛紛跳入水中開始憋氣。30秒、一分鐘，田林首先受不了，浮出水面，接著王盛的搭檔也因受不了而浮出水面，但王盛和陸浩然卻依然在水下堅持著，二人甚至已經超出了人體的極限。最終，王盛還是因憋不過陸浩然而首先浮出了水面，就在大家都在為陸浩然贏得了比賽而高興之時，陸浩然卻因缺氧而暈倒在水中。江白龍和維特見情況不好，都要下水救人，但維特還是晚了一步，讓江白龍將人救起。安撫好陸浩然后，江白龍將王盛等人叫出，但無論自己如何解釋，王盛仍不肯放過江白龍，撂下狠話后，便揚長而去。一旁看著云里霧里的維特，本想從韓采荑口中得知一些三年前的事情，但無論自己如何詢問，韓采荑都守口如瓶。

晚上，江白龍趁跳水館內沒人，便重新走上了跳水臺，但還是無法磨滅三年前的陰影，最終還是從跳水臺上走了下來。

回到寢室內，維特見江白龍身有酒氣后，便嚷著讓他請自己吃飯。江白龍想到自己白天才剛剛定下規矩，不準喝酒，晚上自己就違規，深感愧疚，便只好答應維特的請求，帶他出去吃飯，并與其一起小酌一杯。維特本以為看起來文文弱弱的江白龍酒量肯定不如自己，卻不想自己卻是那個醉的被扛回去的人。